运动后可以喝牛奶吗 运动后喝牛奶的好处
运动后都是需要补水的，因为运动后体内丢失了水分，所以要补水，那么运动后可以喝牛奶吗，运动后喝牛奶的好处有哪些呢，来看看吧。
运动后可以喝牛奶吗
运动后是可以喝牛奶的，只是建议在运动后15-30分钟之后饮用，能够更好的促进损伤部位的修复，更好的帮助身体补充蛋白质，从而有助于身体健康。
运动后喝牛奶的好处
1、缓解疲劳
一般情况下运动是比较高强度的锻炼，这时候会导致身体的各种技能都出现迟钝的现象，肌肉也会出现疲惫的现象，这时候喝牛奶能及时的补充身体所需的能量，从而缓解机体出现的疲劳感。
2、塑形
每天运动会消耗身体的脂肪，因此运动也成为了众多人减肥的首选方式，从而来达到塑形的目的。而牛奶中含有的能量和脂肪都不是很高，且能完全的被身体吸收，所以对于维持身体塑形上也更有促进效果。
3、补充能量
运动锻炼的时候身体的水分会通过毛孔凝结成汗水，会慢慢的流失掉，这时候身体会处于缺水的状态，而饮用牛奶能更好为身体补充水分和能量。
4、增加肌肉比例
一般情况下如果想通过锻炼肌肉的话，在运动后喝牛奶能更好的帮助肌肉的增长，从而能增加肌肉的比例。这是因为牛奶中含有大量的蛋白质，能有效的促进肌肉的增长。
5、消耗脂肪
牛奶中含有大量的蛋白质、钙物质及氨基酸，特别是钙元素及乳清蛋白能更好的帮助肌肉消耗脂肪，所以在运动后喝牛奶能促进脂肪消耗。
牛奶加少量的白砂糖可以，但不能加红糖。因为红糖含有一定的草酸成分，与牛奶混合后会发生凝胶或者沉淀，从而导致牛奶营养受损，严重的情况下还会引起腹胀、消化功能失调，使人体不能正常吸收各种微量元素。
什么牛奶的钙好吸收
1、全脂牛奶
全脂牛奶保持有牛奶的营养物质最大，富含脂溶性的各种维生素，同时所含的天然钙质更利于人体吸收，对于健康成人和儿童均可直接饮用。
2、强化维生素AD奶
此类牛奶对于中老人更常见，因为中老年人的肠胃吸收能力较差，同时钙和维生素也容易流失缺乏，而强化的维生素AD奶最适合中老年人选用。
3、低脂牛奶
此类牛奶更利于高血脂和减肥人士饮用，因为这类人群不建议过多摄入脂肪，尤其是富含饱和脂肪酸。而脱脂牛奶是最佳的选择，有助于控制热量的吸收不会发胖，同时也能补充所需钙质。
