当前位置

首页 > 美容养颜 > 美体塑身 > 哪些运动适合女生减脂塑形 适合女生减脂塑形的方法

哪些运动适合女生减脂塑形 适合女生减脂塑形的方法

推荐人: 来源: 雅秀屋 阅读: 2.59W 次

夏天快要到了,为了能穿衣服更好看,想要减脂塑形的人越来越多了,日常能减脂塑形的运动还是有很多的,适合女生做的也有很多,下面一起来看看吧。

哪些运动适合女生减脂塑形 

1、跑步

跑步属于有氧运动之一,是一项不错的塑身运动,户外跑或者去健身房都可以

2、跳绳

跳绳可以锻炼全身肌肉,是一项非常锻炼人的运动,它对空间没有特别的要求,在家、小区里或者广场上都可以,只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动

3、侧压腿

这属于拉伸动作,但减脂塑形效果很不错,坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦,不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行,不然没有多大效果

4、深蹲

深蹲属于局部塑型运动,但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜

5、平板支撑

平板支撑虽属于瑜伽类项目,但刚开始练的时候还是有点难度的,不过对于塑型却是个好方法,娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦!

哪些运动适合女生减脂塑形 适合女生减脂塑形的方法

适合女生减脂塑形的方法

1、胸部训练

胸部训练既可以燃烧手上的脂肪,又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉,垫起一定的厚度,视觉效果也会更好。胸肌练得好的话,对防止外散也有很好的效果。推荐的动作,拉索夹胸,蝴蝶机夹胸。

2、背部训练

女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美,让身体更加挺拔。给大家推荐几个动作,可以很好的锻炼背部肌肉。大家可以看看下面的动作。

3、肩部训练

女生的肩部其实是气质和魅力的关键,打开肩部可以让女生整体身姿更好,更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作,站姿哑铃侧平举,哑铃俯身侧平举。

4、臀和腿训练

臀部和腿是女生身材的亮点,所以在减肥的过程中,对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的,锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。

哪些运动适合女生减脂塑形 适合女生减脂塑形的方法 第2张

女生减脂塑形的运动量多少适合

身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。

测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

哪些运动适合女生减脂塑形 适合女生减脂塑形的方法 第3张

消耗脂肪的运动有哪些

1、跳绳

跳绳是一项信手拈来的运动,只要有根绳子就可以达到瘦身的效果。跳绳每小时消耗的热量是800卡,最能燃烧我们的脂肪。同时跳绳是一项健美运动,不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善我们的姿态。如此好的运动谁不想来尝试呢,但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

2、走跑交替

走跑交替最能燃烧脂肪。在走跑交替过程中,发挥跑与走两种运动形式的长处,它不仅能节省时间,还能最好的燃烧脂肪。同时走跑交替能更好地调节呼吸,增强心肺功能。

3、骑单车

踩单车运动可天天进行练习,简单,方便。骑单车每小时消耗的能量是660卡,踩单车能进一步扩张心肺功能,加速身体代谢,加速燃烧脂肪,对心肺十分有利,同时还能锻炼我们的腿。

推荐阅读

  • 1insanity max30 适合有运动基础要减脂的女生 附insanity max30 下载
  • 2全身减脂塑形的动作(4个全身减脂塑形动作)
  • 3减重和减脂的区别 减重到什么程度才减脂
  • 4减肥期间适合吃的食物 适合中年人减肥的方法
  • 5冬季养生比较适合做哪些运动来锻炼身体
  • 6适合年轻了女生用的眼霜有哪些 适合年轻女生用的眼霜推荐
  • 7适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
  • 8减肥几点起床运动适合 几点钟做减肥运动好
  • 9360度环形吸脂的优势什么 360度环形吸脂能局部减吗
  • 10酷塑溶脂效果对比图片 酷塑溶脂全过程记录
  • 11减脂吃什么油 什么油适合减脂的时候吃
  • 12哪些女生适合染发 哪些女生不适合染发
  • 13胖女生适合穿宽松毛衣吗 胖女生适合什么样的毛衣
  • 14女生说不合适怎么回复 女生说不合适还有救吗
  • 15360度环形吸脂是什么 360度环形吸脂适合什么部位
  • 16男性想要减肥这些运动很适合
  • 17高血脂病人可以运动减肥吗?高血脂病人怎么运动减肥?
  • 18减脂可以吃西瓜吗 减脂吃什么有利于减脂
  • 19减肥方法 九组动作助爱美的你减脂塑形
  • 20适合女生的减肥运动,塑造女生完美体形
  • 21芭蕾舞可以减肥吗 塑造身形效果好
  • 22阴瑜伽可以减肥吗 有塑形效果
  • 23女生说不合适是什么意思 女生说不合适的心理
  • 24春季青春显活力的运动服穿搭 适合女生穿的运动服推荐
  • 25脂老虎减肥饼干适合什么人 脂老虎饼干哪些人不能吃