川字腹肌怎么练 每天5分钟1周就有效

想要拥有线条优美的川字形腹肌吗?平坦的小腹露出川字形，真的很性感啊!不过，想到要进行高难度动作，很多女生想必都打退堂鼓了吧。其实，简单的动作也能练出紧致性感的小腹呢～

川字腹肌怎么练

来自韩国的SunJin(선진)是一名舞蹈系女大生，她同时也是Youtuber，她日前分享了自己的每天训练套餐，只需5分钟，就可虐爆腹部赘肉，让你的川字形线条慢慢成型。现在就来看看如何做吧!

动作1：首先，平躺在地上，将腿拱起，用腹肌的力量让身子抬起。要注意，脖子和手绝不能出力哦!这个动作做10次。

动作2：把脚伸出，吐气的同时利用腹肌的力量抬起身体，做10次。

动作3：把双脚抬高抬直，然后慢慢卷起上半身，做10次。这个动作会比较吃力哦!此时，你会感觉腹肌用的力量会比较多。

动作4：这个动作和上面的一样，只是把双脚交叉摆放，做10次。做完一边后再换边交叉，同样做10次。

动作5：接下来训练侧腹肌吧!一脚放在左脚膝盖上，利用腹肌的力量向侧抬起身子直到手肘碰到膝盖，做10次。

同样的动作左右调转再做10次，做到这里大家应该已经累爆了吧XD

动作6：接下来，来个简单的动作，只需利用腹部的力量平举双腿，然后上下摇摆即可，一样做10次。

动作7：接着将双脚抬到大约30度的位置，双脚交叉快速摆动，这个动作做10次。

做完以上这些动作，别忘了做拉筋动作哦!可纾解紧绷的肌肉，同时也能让身体线条变得更美哦～

这些动作是不是很简单呢?一看就学会了。大家可别小看这些动作，刚开始做没多久，你就会有累垮的感觉，腹部也酸酸疼疼的。不过，为了拥有性感结实的腹部，累一点还是值得的啦!