当前位置

首页 > 美容养颜 > 美体塑身 > 正确练习马甲线的方法 如何正确练习马甲线

正确练习马甲线的方法 如何正确练习马甲线

推荐人: 来源: 雅秀屋 阅读: 2.22W 次

马甲线是腹部非常好看的线条纹路,一般都是女性喜欢练,有马甲线的女性穿衣会非常好看,那么正确练习马甲线的方法有什么呢?下面我们一起来看看吧。

正确练习马甲线的方法

第一步:

平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

第二步:

慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

第三步:

在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

正确练习马甲线的方法 如何正确练习马甲线

如何正确练习马甲线

1、腹式呼吸

在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。

2、撑地伸腿

准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。

3、足尖沾地

身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下。这时候全身紧绷,背部贴近地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

正确练习马甲线的方法 如何正确练习马甲线 第2张

什么运动最能练出马甲线

1、坐姿负重转体

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。

2、仰卧举腿

平躺,背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速,放下时双腿不着地,注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组,3组或者根据自己情况增加组数。

3、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

正确练习马甲线的方法 如何正确练习马甲线 第3张

练习马甲线要注意什么

1、戒掉甜食

甜食中的热量和脂肪是非常高的,是很容易造成肥胖的,所以你想要减掉腹部的赘肉的话,一定要戒掉甜食,特别是蛋糕、饮料、冰淇淋等,这些都是不能碰的,但是如果你实在想吃甜的话,建议是吃水果,水果中的糖分易消化,而且不易发胖,比如猕猴桃、苹果、西柚等食物,这些都是不错的。

2、多吃粗粮

粗粮不仅容易饱腹,而且脂肪含量很低,但是吃的人很少,一般我们的主食就是面条、米饭等,但是这些的热量比粗粮高多了,所以你才会越来越胖,想要减肥的话,可以选择多吃一点粗粮,可以加快新陈代谢,促进肠胃蠕动等,对减脂是很有帮助的。

3、改变烹饪的方式

我们每天的饮食习惯对于瘦身是有很大的帮助的,所以想要练出马甲线的话,首先要做的就是改变烹饪方式,最健康的方式莫过于就是清蒸了,这种方式不仅低脂肪还可以保存食物的营养成分,这样对于瘦身还是健身来说都是有好处的,因为练出马甲线是需要降低体脂的,所以清蒸这种少油少盐的方式是最好的。

推荐阅读

  • 1如何练出腹肌马甲线 练腹肌马甲线的运动
  • 2眼线怎么不晕妆?睫毛膏和眼线的正确画法
  • 3哪个牌子的马油好用 马油的正确使用方法
  • 4笑容马甲线是什么?笑容马甲线什么意思?
  • 5怎么样练习轮滑 练习轮滑的技巧
  • 6马甲线是什么 马甲线怎么练马甲线的锻炼方法马甲线会消失吗马甲线速成法
  • 7孕妇能练习空中瑜伽吗 孕妇练习瑜伽要注意什么呢
  • 8仰卧起坐一天做多少个合适?仰卧起坐可以练出马甲线吗
  • 9可爱卡通美甲图片2018 指甲油正确涂法
  • 10卸甲水卸甲油胶需要多长时间 甲油胶的正确卸除方法
  • 11快速练习马甲线的方法(5个快速练习马甲线的方法)
  • 12人鱼线应该怎么练呢 练成人鱼线的方法有什么呢
  • 13女生如何练出马甲线 女生练马甲线的方法
  • 14宝宝多大可以剪指甲?宝宝剪指甲的正确方法
  • 15自制葡萄酒如何去甲醇 自制葡萄酒正确方法与详细步骤
  • 16正确的跑步方法是什么呢 如何正确跑步呢
  • 17男生练臀桥有什么好处 男生练臀桥的正确方法
  • 18练马甲线简单动作 教你如何练出马甲线
  • 19空中瑜伽什么时候练习最好呢 儿童可以练习空中瑜伽吗
  • 20如何正确挤痘痘 正确处理痘痘的方法
  • 21如何正确喷洒香水 经典七点并不是最正确
  • 22指甲矫正器怎么用 指甲矫正器的正确用法
  • 23如何正确修容 脸上各部位正确修容方式
  • 24米线怎样煮好吃 米线的正确煮法
  • 25女孩被耳机线割喉 耳机线的正确佩戴方式