当前位置

首页 > 母婴生活 > 产后修复 > 产后瘦身黄金期 8个妙招助你减肥恢复

产后瘦身黄金期 8个妙招助你减肥恢复

推荐人: 来源: 雅秀屋 阅读: 1.08W 次

产后身体变形、身材走样发胖,是大部分妈妈都要面对的问题,通常选择运动的方法减肥是效果最好的,那么有什么妙招助你减肥恢复?

产后瘦身黄金期 8个妙招助你减肥恢复

产后减肥黄金期

孕妇在生产后六个月内是减肥的黄金期,在这段时间好好努力,就能够恢复怀孕前的好身材!许多人觉得生产后就应该好好进补、静养,其实如果是自然产,在3天后就可以开始做一些简单的运动了,至于剖腹生产的人,则是可观察伤口和个人的情况来选择适宜的运动,原则是不要引起伤口疼痛即可。

产后运动的好处

产后的运动目的 生产后,做一些适当的运动,能够有效增强腹肌的张力,增加肌肉量,提昇基础代谢率,就有利于瘦身。产后运动还能够促进骨盆底和子宫复原,促进血液循环,预防血栓、静脉炎,并可以促进肠道蠕动,增进食欲、预防便秘,因此孕妇如果状况允许,多做产后运动好处多多!

8个妙招助你减肥恢复

1、胸部运动(产后第3天可做)首先,平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直。用腹部慢慢吸气,尽量扩张胸部。吸气到极限后,收缩小腹,再徐徐将气呼出。最后,憋气5~7秒钟,继续收缩小腹,下背紧贴床面,再放松。此动作可重复5次。2、乳房运动(产后第3天可做)平躺下来呈现仰卧状,将两手慢慢上举合拢,再慢慢回复原位,可重复10~20组。3、颈部运动(产后第7天可做)平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直,手掌贴住身侧。接下来,抬起头、尽量向前弯,让下巴贴近胸部,再回复平躺姿势。此动作建议做10次。4、腿部运动(产后第10天可做)平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直。将左右脚轮流向上举起,膝盖需挺直不可弯曲,脚尖伸直,两脚各做5次。接下来两脚併拢一起举起,重复5次。特别注意要使用腹肌的力量,不要用力错了部位!5、臀部运动(产后第10天可做)平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直,手掌贴住身侧。将一隻脚举起,让脚掌接近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面,左右轮流各做5次。6、收缩阴道的运动(产后半个月可做)仰躺在床上,双手伸直平贴在床面,两脚弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,将臀部抬起、离开床面。接下来,膝盖处合併,收缩臀部肌肉,保持这个姿势1~2分钟。7、收缩子宫运动(产后半个月可做)双膝分开跪于床上,上半身向前趴下,胸部和肩膀尽量贴紧床铺,腰部挺直,翘起屁股,用力提臀。一开始先尝试维持这个姿势一分钟,之后可渐渐增加时间至数分钟,效果会更好。8、肩部运动(产后半个月可做)躺在较为坚硬的平面,两手交叉在胸前,用腰部力量让身体坐起来,膝盖打直避免弯曲,反复15~20次。若体力允许,可将两手紧握,放在后脑,做相同的动作,效果更佳。

推荐阅读

  • 1产后如何促进子宫恢复?产后子宫恢复不好怎么办?
  • 2产后松弛多久可以恢复 产后松弛怎么恢复正常
  • 3长期跑步对身体有哪些好处?饭后四个动作瘦身减腰
  • 4剖腹产恢复慢 减肥方式要和缓
  • 5秋季怎么减肥效果好 4妙招轻松瘦到2位数
  • 6全身瘦减肥方法 减肥是整体瘦还是局部瘦
  • 7运动减肥都是瘦全身吗 为什么运动减肥后会反弹
  • 84种减肥食谱助你快速瘦成一道闪电
  • 9黄金戒指变形了怎么办 教你轻松恢复
  • 10酸奶和牛奶哪个更减肥瘦身 减肥也要注重补钙
  • 11产后恢复身材 产后减肥瑜伽恢复优美身姿
  • 12喝水都胖的人怎么减肥?教你简单小妙招
  • 13产后怎么减肥最好方法 产后正确减肥的原则
  • 14瘦身包真的可以减肥吗 瘦身包减肥有功效吗
  • 15平衡球运动可以减肥吗 最适合拿来当作产后瘦身
  • 16顺产后可以瘦身吗 产后练什么瑜伽瘦身
  • 17产后瘦身小妙招帮助恢复产前好身材
  • 18产后减肥什么时间合适 产后怎样恢复身材最快产后减肥做什么运动产后减肥时间多长最好产后减肥注意事项
  • 19产后减肥食物推荐 避免产后减肥误区
  • 20暖宫孕子丸有助怀孕吗?助孕教你妙招
  • 21产后做什么运动可以恢复身材 把握产后6个月的瘦身黄金期
  • 22跑步膝盖疼怎么恢复 7招瑜珈让你放松身体
  • 23产后如何快速减肥:5招让你快速恢复到产前身材
  • 24产后多久可以减肥 产后减肥的最有效办法
  • 25咖啡减肥法帮你一周瘦8斤