午间睡多久不会有害身体？或长或短都有益处

冬天这个季节总是感觉睡不够，尤其是上班族，忙碌的工作、紧张的节奏，让人觉得疲惫，实在是太想睡觉了，下面本站小编带大家来看一下午间睡多久不会有害身体？或长或短都有益处。

午间睡多久不会有害身体

6分钟：记忆开始增强

一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟：最佳午睡时间

美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

40~45分钟：给大脑充电

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。

每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。

如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：修复身体

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，可以对身体进行一次很好的修复。

哪些人不适合午睡

1、夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。

2、晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。

3、年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人（体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断，即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~23.9之间）；

4、血压过低的人；

5、血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

如何创造良好的午睡环境

上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。

若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。

不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。

宝宝要睡多久

1 个月以下的宝宝，每天睡眠总量为 16～18 小时；

1～2 个月大的宝宝，每天睡眠总量为 15～16 小时；

2～3 月大的宝宝，每天睡眠总量为 14～15 小时。

对于 4～6 月龄的宝宝来说，养成规律的作息是关键。也是在这个时候，宝宝白天的三次小睡会在靠近 6 个月的时候往两次小睡合并，但睡眠的总量仍是 14～15 小时。

等宝宝到了 7～9 个月大的时候，睡眠总量一般会在 14～15 小时之间；白天两次的小睡时长总和为 3～3.5 小时，每次小睡延长到 1 小时以上。

10～12 月龄的宝宝，睡眠总量为 12～14 小时。

到了 13～18 月龄，宝宝一天的睡眠总量一般为 11.5～13.5 小时。