电脑族玩游戏正确坐姿 7要点坐不伤身

现代人一整天大部分时间都坐在椅子上，日本嵴骨神经医学专家木津直昭在《医学大发现！坐姿决定你的健康》一书中指出，长时间维持同样的姿势，包覆肌肉、肌腱、骨头、关节及内脏的「筋膜」就会产生沾黏现象，正如橘子果肉和果皮间的白色纤维与果肉、果皮沾黏成一团，将导致身体退化及酸痛。那么，该怎么「坐」才能不伤害身体呢？木津直昭在书中教你如何整理桌子周边的环境，以坐出正确的坐姿。

电脑的理想位置

为了轻松做出正确的坐姿，将电脑萤幕放在正确位置非常重要。基本要件是萤幕必须放在身体的正前方，因此务必好好整理桌面。但即使桌面整理干净了，桌子下方左边或右边若有置物柜，就难以在桌子正中间进行作业。这时候为了要让萤幕在身体的正前方，可以将电脑主机放在桌子的一边。总之，操作电脑时身体不能弯曲或歪斜。

近来也有不少人使用双萤幕的电脑。这时候可以将键盘放在萤幕正中间，要看左右两边萤幕的画面时，只要转动脸部即可。操作两个键盘时，可以利用椅子的旋转功能，让要使用的键盘位于自己身体的正前方。电脑萤幕也需要做适当的调整。看萤幕时，视线最好在水平视线下方5~10度的范围内（如果手边没有专用架，也可以用书本叠放垫高）。

键盘的位置，要在手肘呈95~110度弯曲时，手刚好能构到的位置。这里的问题点在于使用笔记型电脑时。由于键盘与电脑合为一体，因此没办法以刚刚叙述的相关位置摆放萤幕与键盘。这时候可以如图2所示，在笔记型电脑上外接一个键盘，将电脑放在架子上，并将高度同样调整到水平视线下方的5~10度范围内即可。

台式机正确坐姿

1.电脑萤幕的位置在视线下方约5～10度

2.电脑萤幕务必放置在身体正前方

3.尽可能坐深一点

4.手肘弯曲角度约95～110度

5.要有「骨盆站在椅垫上」的感觉

6.大腿与地面平行

7.双脚稳稳地踏在地面，若构不到地可以放一个台子垫高

＠POINT：选择「有把手的椅子」较为恰当，但为了清楚看见身体姿势，这里以「没有把手的椅子」做范例。

笔记型电脑正确姿势

1.不要使用笔记型电脑本身的键盘，外接另一个键盘使用。

2.将笔记型电脑架在台子上

3.将电脑萤幕的高度调整到水平视线下方的5～10度

7点电脑族注意事项

1.使用有靠背的椅子

可以有效减轻下背压力，减少酸痛情形产生。

2.适时起身活动筋骨

大概每30分钟就起身活动伸展、拉拉筋，舒缓将硬的肌肉群。

3.电脑摆放在视点前方

减少颈部压力，也避免脖子歪斜造成的酸痛感。

4.双手置于桌或靠垫上

无论是键盘或滑鼠的使用，不要让手腕悬空，否则可能促发腕隧道症候群

5.背部维持挺直

把屁股坐满，让背部可以舒适得靠在椅背上。

6.靠枕减轻腰椎压力

若需要长期久坐，应使用靠枕来减轻腰椎的负担。

7.二郎腿NG

翘脚会造成骨盆歪斜，可将双脚交错摆放，维持较长时间的坐姿。

电脑族的最佳坐姿

1、电脑屏幕中心与操作者胸部处在同一水平线上。

2、眼睛与屏幕的距离根据屏幕大小而定：一般14英寸应在50厘米至60厘米，15英寸应在60厘米至70厘米，以此类推。

3、视线应保持水平向下约30度。

4、下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。