吸电子烟能减肥吗 戒烟易肥胖减重5锦囊

网路疯传：「吸电子烟能减肥!」引起不少人的讨论。医师指出，吸烟对身体百害无一利，电子烟也是一样。虽然电子烟不同于香烟，但是对减肥帮助不大，至于戒烟后，容易导致肥胖，皆属正常现象，瘾君子不必过于忧心。

肥胖症卫教防治学会常务理事暨减重专科医师刘伯恩指出，不少瘾君子多以为吸烟能减肥，误认吸烟时，体内尼古丁浓度增加，心跳会加快，处于相对兴奋的状态，基础代谢率轻微上升，对于美食的满足感提高，较容易吃饱。

吸烟易致癌减肥不健康

另外，香烟内有害物质，包括尼古丁等，大大影响味觉与嗅觉，使得食物口感变差，进而使得食欲下降，产生「拒食」的意念，但这种降低体重的方法，并不健康，主要是因为香烟中的致癌因子多，对身体造成的伤害，远远大于体重下降。

同时，还有一个大家容易误解的事实是，电子烟并不是戒烟产品，最多只能算是戒烟辅助工具，仅仅只是烟的替代品。他的原理是用尼古丁解决身体上的瘾，用模拟的烟雾及仿真烟的口感解决心理上的瘾，以达到替代烟的效果。

香烟与电子烟都不能帮助减肥，且对身体健康都存有伤害疑虑。

吸电子烟不能帮助减肥

刘伯恩医师强调，电子烟并不能帮助减肥，甚至可危害身体健康。主要是因电子烟油中的甲醛及乙醛成分会影响人体健康，若摄取到含有丁二酮的电子烟油，更有可能导致俗称「爆米花肺」的阻塞性细支气管炎。

事实上，电子烟也含有尼古丁，健康危害不亚于纸烟，也更容易导致中风及血管疾病，对于戒烟更是一点帮助也没有;同时，经常性吸电子烟，虽然有时会增加胃部饱足感，但对减重一点帮助也没有，唯有戒烟才是王道。

吸烟病态消瘦关键在尼古丁

另外，常有吸烟的民众认为，戒烟后体重会直线飙升，担心肥胖影响健康，而不愿好好戒烟。事实上，并不是戒烟后变胖，而是因为吸烟，让身体病态消瘦，戒烟只是回复正常而已。一般而言，戒烟后体重会回复2、3公斤，这样的体重增加比起烟害，对心血管、脑血管影响微乎其微。

至于，吸烟会影响味蕾，事实上，吸烟者吃东西通常比较没味道，加上尼古丁让人代谢较快、增加心血管疾病风险，因此会病态的消瘦。戒烟后味蕾回复正常、食物变好吃、营养吸收正常，体重自然也会增加。

戒烟易肥胖减重5锦囊

1.少喝酒：酒精会增加热量摄取，刺激胃液分泌，增加食欲，不仅使人发胖，且烟酒不分家，容易增加吸烟愈旺。

2.多喝水：戒烟代谢率会明显降低，多喝水能让代谢率增加，而且水没有热量，有助代谢。

3.低热量：长期低热量的饮食能降低饮食欲望，愈吃愈油腻的人，更容易不忌口。建议可以多吃全谷类、富含维他命B群的食物。

4.少油炸：油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物，都会增加食欲。含咖啡因类饮料也要避免。建议烹调时，可考虑多用烤、卤、凉拌、去油或水煮等方式。

5.常刷牙：饭后马上刷牙。吃完固定份量后马上去刷牙，避免自己继续进食，降低肥胖风险。

【减肥小叮咛】：

减肥要注意规律饮食，定时定量，非常重要，不规律的饮食会让血糖起伏不定，影响脑的正常运作;有时吃得过饱，还会让血液集中在消化器官，精神不振，间接削减戒烟意志力;相对的，规律饮食使得生理节奏有规则、新陈代谢顺畅，对体重控制和戒烟的持续都有帮助。