白领更加适合哪些户外运动

白领更加适合哪些户外运动，对于白领人群来说，若是长时间坐在办公室，甚至是缺乏运动情况下，是非常容易影响到人心健康的，下面我们来具体看看白领更加适合哪些户外运动。

白领更加适合哪些户外运动1

1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族，登上可以呼吸室外的空气，也能够调整人们的心态。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。

周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

因此白领人群平时空余时间可以三五成群的去登上，不仅是能够呼吸清新空气，也有利于身体的健康。

2、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但是周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的'活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。

因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

因此晚上下班可以选择跑步，也是能够缓解各种疾病，对人们的身体健康带来好处。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。

由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

白领更加适合哪些户外运动2

1、树式

快节奏的工作和生活带来的不仅是身体上的疲惫，还有精神上的紧张。瑜伽可以帮助放松精神，舒缓心情。

体式要点：山式站立，单腿支撑身体，另一腿慢慢由体侧抬起，至脚底置于对侧腿的大腿内侧，腰背挺直，身体放松，双手在体前合十。

2、低弓箭步后仰

长期坐办公室的白领很容易出现骨盆前倾的问题，长期穿高跟鞋也容易导致这一问题。此体式能够拉伸髂腰肌，改善骨盆前倾，矫正体态。

体式要点：双腿前后分开约两个肩宽，后腿膝盖着地，前腿弯曲踮起脚尖，感受髋部肌肉的拉伸，同时后仰身体，头部靠近脚尖。

3、盘腿坐姿

长期伏案看电脑，缺乏锻炼，导致都市白领的脊椎紧张或前倾，有的还会伴随脊柱歪斜，这一练习能够帮助矫正不良坐姿习惯。

体式要点：双腿盘起坐于地面，大腿尽量向两侧打开，感受内侧的拉伸。腰背自然挺直，脊柱保持中立位，闭目凝神，均匀呼吸。

4、全骆驼式

这一体式能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧，对于长期伏案工作的'白领有放松身心，舒展体态，提升气质的好处。

体式要点：双腿跪于地面，身体脊柱向后弯曲，感受躯干前侧的拉伸，双手分开与肩同宽置于身体两侧，肘关节呈90度。

5、舞蹈式

这一练习姿态优美，仿佛一个翩翩舞者，能够拉伸大腿肌群，增强腿部力量，舒展胸腹部，是一个全身性练习。

体式要点：单腿竖直站立，双手在身后交叉，另一腿向上弯曲抬起，至脚尖放置于肘关节。腰背挺直，脊柱略微弯曲，打开胸腔。

6、头手倒立

难度较高，对上肢和核心力量均有要求，若无法完成，建议在平日增加一些肩背、核心力量训练。

体式要点：头部和双手支撑地面，核心和背部同时发力收紧，保持身体平衡，双腿在空中自然伸直垂直于地面。

7、挺尸式

这一练习顾名思义，是一个平躺于地面的放松练习，在一套循环的最后做一个全身性的放松，特别适合身体和精神紧张的都市白领。

体式要点：整个身体平躺于地面，双腿自然分开，双手举过头顶伸直，感受全身肌肉的放松和舒展。