戒烟真的会变胖吗

香烟对于抽烟的男人来说拥有着致命的诱惑，每天饭前饭后，有时无时的都得来那么一根，但是当有一天你为了自己的健康、为了家人的健康而放弃抽烟时，你会问抽烟会导致人发胖吗这样的问题？！

Q：为什么人家都说戒烟就会变胖？

瘾君子常给自己无法戒烟的理由，其中一个就是「戒烟会变胖，抽烟是为了维持身材。」但真的是这样吗？

吸烟易消瘦，非戒烟变胖

香烟内的尼古丁会增加体内代谢的速度，焦油也会阻断养分运送，改味觉让瘾君子的饮食不正常，养分摄取不当，长期抽烟便会造成消瘦的情形产生。因此戒烟后体重的增加，只是恢复到原来应有的状况。

若成功戒烟的人，并非为一般认为的「发胖」，而是体重恢复正常。经研究显示，戒烟者3个月内大概会增加2到3公斤，一年多5公斤左右，都是正常的现象。烟中含有多种危害人体健康的成分，不仅对自己身体有害，同时也会危害家人的健康，由其是家中孩子还正是婴幼儿时期。

戒烟后体重上升的原因

在戒烟的第一个星期，可能会因代谢状态出现变化，体重会暂时增加3?5kg，而当戒烟时，身体所消耗的热量，会比抽烟时来得少。

戒烟的副作用之一就是精神萎靡，活动量减少，当活动量（代谢量）不足以消耗所累积的热量，体重便会上升。或者因戒烟了「嘴巴太无聊」，常吃零食、甜点都是变胖的原因。

不要同时减重与戒烟

不论是戒烟或是减重都需要强大的意志力，分开进行，成功率比较高。减重和戒烟的饮食与生活习惯也有许多相似处，只要多加留心，纵然戒烟有发胖的「副作用」，但也不至於胖得太夸张。

戒烟时的生活饮食

1.少喝酒：酒精会增加热量摄取，刺激胃液分泌，增加食欲。

2.选择低热量、高纤维饮食：长期低热量的饮食能降低饮食欲望，愈吃愈油腻的人，更容易不忌口。

3.减少增加食欲的食物：如油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物

4.多喝水：烟代谢率会明显降低，多喝水能让代谢率增加。

5.保持运动习惯：戒烟期间运动好处多多。除了可以帮助抵抗戒断期间的精神萎靡外，多动也可以降低食欲与增加卡路里消耗。